Hiện nay nhiều bà mẹ vẫn đang khổ sở để tìm được cho mình một chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể. Đồng thời, chế độ ấy cũng phải đảm bảo để con của mình được phát triển một cách toàn diện, đủ đầy nhất. Song song với nhu cầu đó, đã có rất nhiều sản phẩm dinh dưỡng được bày bán khắp nơi nhằm mục đích đáp ứng nhu cầu của mẹ bầu. Nhưng việc sử dụng không đúng cách cũng như không kèm với chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng sẽ khiến mọi thứ đổ sông đổ bể. Để giúp bạn giải quyết được câu hỏi này, Talrec sẽ giúp bạn tự biết được chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu phù hợp đối với từng người !
Đừng chần chừ mà hãy kéo xuống đọc ngay nhé!
Mục lục
Nên ăn gì để con được thông minh ?
Có lẽ nhiều bà mẹ chưa biết nhưng ngay từ những tuần đầu tiên trong bụng mẹ cho đến lúc chào đời. Bộ não của trẻ luôn phát triển với tốc độc rất đáng kinh ngạc. Đây chính là kết quả của một nghiên cứu đã đưa ra từ lâu. Không chỉ vậy, các dưỡng chất chính là ” chìa khóa ” đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong thời kỳ chuyển đổi nhanh và phức tạp của trẻ.
Nhìn chung, các dưỡng chất dinh dưỡng thiết yếu mà các mẹ bầu nên ghi nhớ để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm:
- ARA
- Carbohydrat
- DHA
- Sắt,…
Nên lấy các nguồn dưỡng chất từ thực phẩm nào ?
Đối với các dưỡng chất đã nói ở trên, bạn có thể tham khảo để bổ sung từ các thực phẩm sau:
ARA hay còn được gọi là Axit Arachi-donic
Với loại dưỡng chất này, bạn có thể lấy từ các nhóm thực phẩm như sữa bột, các loại hạt, dầu thực vật, dầu hạt hoa rum ( cây hoa hồng ), dầu ngô, gia cầm, hoặc đơn giản hơn là trứng.
Carbohydrat
Lấy dưỡng chất này từ sữa mẹ, sữa bột, thực phẩm từ sản phẩm nguyên hạt, ngũ cốc, khoai tây, ngô, cây họ đậu, trái cây và cả rau củ.
DHA (hay còn được gọi là Axitdocosa-hexa-enoic)
Để lấy được nguồn dưỡng chất này, bạn hãy sử dụng:
- Sữa bột
- Cá béo nước lạnh ( cá hồi ), cá ngừ, cá tuyết đen, cá mòi, cá trích. Hoặc có thể lấy từ thịt và trứng ( lượng DHA nhỏ )
FolateB
Lấy dưỡng chất vàng này từ:
- Gan
- Cây họ đậu
- Rau lá màu xanh đậm
- Cam
- Dưa đỏ
- Thịt bò nạc
- Bánh mì
- Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm từ ngũ cốc bổ sung FolateB
I- ốt
Đây là loại dưỡng chất dễ tìm, nên bạn sẽ có rất nhiều sự lựa chọn. Cụ thể như:
- Cá nước mặn
- Hải sản ( bao gồm tảo, rong biển)
- Muối i-ốt ( muối có bổ sung Kali lodua); thực phẩm chế biến sẵn, sữa, thực phẩm ngũ cốc và trứng
Sắt
Bạn có thể tham khảo chế cách lấy dưỡng chất này bằng cách bổ sung:
- Gan
- Thịt gia cầm
- Cá
- Đậu hũ
- Cây họ đậu
- Các loại đậu, hạt, bánh mì và cả ngũ cốc ( nguyên hạt )
- Thực phẩm từ ngũ cốc bổ sung thêm sắt, rau lá màu xanh đậm.
Thực đơn chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu
Với các nhóm dưỡng chất thiết yếu trên. Mẹ bầu hãy tự tạo cho mình một thực đơn có đầy đủ các dưỡng chất trên trong bữa ăn hàng ngày của mình một cách linh hoạt nhé.
Ngoài ra mẹ bầu cũng có thể sử dụng các loại nước đến từ thiên nhiên (khuyến khích nên tự nấu ở nhà để đảm bảo nguồn dinh dưỡng) nhé! Đây không chỉ là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho mẹ bầu mà sẽ còn giảm đi các triệu chứng mà thai kỳ đem lại.
Đồng thời, mẹ bầu cũng nên kiên trì bám sát vào thực đơn bao gồm các dưỡng chất trên để con mình được phát triển một cách toàn diện nhất nhé!
