Đối với mẹ bầu, họ đã phải chịu rất nhiều cơn đau ảnh hưởng tới cả sức khỏe trong quá trình mang thai. Trong số đó có thể kể đến là những cơn nghén, những lần chân phù to, đặc biệt là tình trạng thiếu máu của mẹ bầu,… đây đều là những tình trạng không ai mong muốn. Song, vì đây là hạnh phúc của người mẹ, nên họ chẳng bao giờ than phiền cũng như bộc lộ cho mọi người biết. Chính vì vậy, hôm nay Talrec sẽ là người bạn đồng hành cùng các bạn trong việc giúp đỡ mẹ bầu thoát khỏi tình trạng thiếu máu nhé.
Thiếu máu ở mẹ bầu nên ăn gì ?
Phần lớn các mẹ bầu thường rơi vào tình trạng thiếu máu khi mang thai. Để giảm thiểu được tình trạng này. Không đâu khác ngoài việc chọn lựa những loại thực phẩm bổ máu vào bữa ăn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe,
Bí đỏ
Có thể nói, đây là loại thực phẩm vàng đối với các mẹ bầu. Chúng không chỉ là loại thực phẩm dễ chế biến. Bí đỏ còn chứa rất nhiều dưỡng chất có giá trị cao như:
- Protein
- Carotene
- Vitamin
- Amini Axit
- Canxi
- Sắt,…
Chính hàm lượng sắt và kẽm có trong bí đỏ sẽ là ” mắt xích ” quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu. Chúng giúp tăng cường sản sinh máu, tăng lưu thông máu cho mẹ bầu. Chính vì vậy, gia đình và mẹ bầu nên chú ý bổ sung bí đỏ vào thực đơn hàng ngày để phòng ngừa thiếu máu thai kỳ nhé!
Súp lơ xanh
Không chỉ đối với mẹ bầu, ngay cả trẻ em hay đang trong quá trình giảm cân. Súp lơ luôn là rau củ được khuyến khích xuất hiện trong mỗi bữa ăn. Chúng chứa rất nhiều lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mỗi người. Đặc biệt trong việc hỗ trợ bổ máu bởi giá trị dinh dưỡng giàu:
- Sắt
- Protein
- Canxi
- Crom
- Carbohydrate
- Vitamin A
- Vitamin C
Trứng gà
Đây có lẽ đã là thực phẩm quá quen thuộc đối với bất kì ai. Không tự nhiên mà trứng gà lại phổ biến cũng như được coi như ” thuốc quý ” như vậy. Chúng chứa hàm lượng chất khoáng rất phong phú mà nhiều người chưa biết. Cụ thể như:
- Kali
- Natri
- Magie
- Photpho
- Sắt
Chưa dừng lại ở đso, chúng còn chứa nhiều loại vitamin quý như:
- Vitamin A,D,B2,B6,B12
- Acid Folic
- Cholin
Ngoài ra chúng còn chứa lượng omega 3 và protein rất dồi dào. Nhìn chung, không đâu khác , trứng gà chính là loại thực phẩm mà các mẹ cần kiên trì bổ sung liều lượng. Song, dù nhiều dưỡng chất nhưng hàm lượng cholesterol có trong trứng cũng khá cao. Nên mẹ bầu không nên ăn quá nhiều trứng gà nhé. Liều lượng phù hợp dành cho mẹ bầu chỉ nên ăn từ 3-4 quả/tuần.
Các loại hạt
Không chỉ lấy dưỡng chất từ các loại hoa quả. Bà bầu còn nen chú ý lấy các dưỡng chất từ các loại hạt sấy khô như óc chó, hạt hướng dương, hạt bí,…
Chúng đều là các loại hạt nằm trong top các thực phẩm bổ máu cho bà bầu. Dù vậy nhưng bà bầu cũng nên tìm hiểu rõ nguồn gốc, uy tín và đặc biệt là tránh mua những loại hạt bị tẩm hóa chất trước khi sử dụng nhé!
Chuối tiêu
Việc bổ sung lượng sắt và khoáng chất là điều rất cần thiết trong quá trình mang thai. Vậy nên mẹ bầu nếu có thể hãy ăn một trái chuối vào mỗi buổi sáng. Chúng sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai. Không chỉ vậy mà còn giảm đi triệu chứng táo bón cực kì hiệu quả.
Bột yến mạch
Có lẽ đã không cần phải nói nhiều thêm. Bột yến mạch là một trong những thực phẩm rất bổ dưỡng không chỉ cho mẹ bầu mà còn cho gia đình. Bởi bột yến mạch chứa rất nhiều chất xơ hòa tan, protein và cả vitamin. Cụ thể như vitamin nhóm B, sắt, magie, phốt pho,…
Đây chính là giải pháp giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở bà bầu. Đồng thời nó còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu trong giai đoạn thai kì.
Thịt bò
Đây được coi là thực phẩm đứng đầu danh sách khi bà bầu thiếu máu. Bởi gần như cứ 85mg thịt sẽ cung cấp cho mẹ bầu tới 2,1mg sắt.
Thịt ức gà
Tương đương với thịt bò,ức gà cũng là nhóm thịt chứa nhiều sắt nhất. Bởi thông thường trung bình 100gr ức gà sẽ chứa khoảng 0.7mg sắt. Chính vì vậy, xuyên suốt thời gian mang thai, mẹ bầu hãy ăn nhiều ức gà để đảm bảo sức khỏe của mình nhé.
Mong rằng bài viết này đã đáp ứng đủ các loại thực phẩm nhằm giúp giảm tình trạng thiếu máu của mẹ bầu. Mẹ bầu có thể thay đổi, kết hợp thêm các nhóm thực phẩm khác với nhau để cân bằng dưỡng chất trong cơ thể và con được phát triển một cách toàn diện nhất nhé. Đồng thời giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi.
