Đối với mẹ bầu, nguồn dinh dưỡng thu nạp là điều thiết yếu quan trọng. Song, nhiều mẹ bầu chỉ nghĩ rằng ăn uống bình thường hàng ngày là đã đáp ứng đủ cho cả mẹ và thai nhi. Có lẽ nhiều mẹ bầu chưa biết, vào mỗi giai đoạn phát triển của trẻ. Mẹ cần và nên tập trung vào những từng loại thực phẩm để chất dinh dưỡng được vào thai nhi. Ngoài ra, nguồn dinh dưỡng 3 tháng đầu cho mẹ bầu cũng là tiền đề để thai nhi được phát triển khỏe mạnh và toàn diện. Vậy vào khoảng thời gian 3 tháng đầy ấy ? Mẹ bầu cần tập trung vào bồi bổ những món ăn gì?
Cùng Talrec tìm hiểu về các nguồn dinh dưỡng này nhé.
Mục lục
3 tháng đầu mẹ bầu cần bồi bổ dinh dưỡng gì ?
Như đã nói ở trên, 3 tháng đầu là khoảng thời gian vàng cho quá trình hình thành của thai nhi trong bụng mẹ. Vậy nên mẹ bầu hãy tham khảo và kết hợp một số hướng dẫn về chế độ dinh dưỡng dưới đây vào khoảng thời gian này nhé.
Chu kỳ mang thai tháng đầu tiên
Vào khoảng những tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu sẽ cảm thấy được cơ thể mình đang dần thay đổi. Đồng thời lúc này hormone nội tiết tố sẽ tăng lên cao, đây cũng chính là nguyên nhẫn khiến bạn buồn nôn và khó chịu bụng. Như nhiều người đã biết, đó chính là dấu hiệu của việc ốm nghén. Vậy để cơ thể được thoải mái hết có thể, vào tháng đầu, mẹ bầu nên điều chỉnh gì ?
Ăn nhẹ
Mẹ bầu hãy ăn một bữa nhẹ nhưng phải giàu Carbohydrate khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường nhé. Ví dụ như mẹ bầu có thể để ở đầu giường một hộp bánh quy mặn, các loại hạt hay ngũ cốc,…
Chia nhỏ bữa ăn
Cụ thể như hãy chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa nhỏ trong ngày.
Chọn thực phẩm
Mẹ bầu vào khoảng thời gian này sẽ cảm thấy khó chịu bụng. Vì vậy để giảm thiểu điều này, tất nhiên mẹ bầu nên chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa. Ngoài ra hãy kết hợp thêm việc ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc có từ gà, cá.
Ngoài ra, không chỉ đối với người thường, việc tránh xa các món nhiều chất béo, chiên, rán, quá ngọt cũng như cay là điều mà ai cũng phải làm. Vậy nên mẹ bầu càng phải tuân thủ theo để tránh tình trạng ốm nghén tồi tệ.
Đồng thời để cơ thể mẹ có đủ các chất dinh dưỡng nhất, hãy bổ sung thêm sữa ít béo, chế phẩm từ sữa vào cả sáng và tối nhé.
Uống đủ nước
Đây là một lỗi khiến cho bụng mẹ bầu thêm khó chịu mà nhiều mẹ không biết. Đó chính là không nên uống nước trong bữa ăn của mình. Vì vậy mẹ bầu hãy chỉ nên uống nước giữa các bữa ăn nhé.
Tháng thứ 2 nên ăn gì cho đủ dinh dưỡng ?
Phần lớn hoặc gần như rất nhiều mẹ bầu tăng cân vèo vèo trong quá trình mang thai. Đây là điều hết sức bình thường nên bạn đừng lo nhé. Song, điều bạn cần chú trọng đến là: Làm sao để tăng cân hợp lý trong khi mang bầu?
Cụ thể như trong 3 tháng đầu, bạn chỉ cần tăng khoảng 1-2kg, hoặc cũng có thể chỉ cần là 0.4-1.7kg thôi là khá ổn. Trong số đó đã có những trường hợp người mẹ bị ốm nghén ” hoành hành ” nên bị sút cân. Nhưng nhìn chung, các mẹ bầu nên ăn thêm để đảm bảo lượng calories cần thiết mỗi ngày đều tăng khoảng 300 là đủ.
Vậy với số lượng calories đó, mẹ bầu phải làm sao để vừa bổ dưỡng cũng như đạt đủ tiêu chuẩn calories? Mẹ bầu chỉ cần thay đổi một vài điều dưới đây thôi
Kích cỡ bữa ăn
Thay vì để ý đến kích cỡ khẩu phần ăn, mẹ bầu nên chú tâm đến chất lượng của món ăn. Thực phẩm dinh dưỡng dành cho mẹ bầu vào tháng thứ 2 nên có sự đa dạng, đồng thời phải là nhóm thực phẩm thiết yếu:
- Ngũ cốc
- Bánh mì
- Rau củ
- Trái cây
- Sữa
- Thịt
- Các loại đậu,…
Trong số lượng dinh dưỡng nạp vào, mẹ bầu cũng nên cố gắng hạn chế các loại thức ăn nhiều calorie, chất béo và cả đường. Ngoài ra, axit folic vẫn là móc xích quan trọng trong khoảng thời gian này. Nhưng đừng quên uống 2 ly sữa ít béo mỗi ngày để bổ sung nguồn canxi nhé.
Mẹ bầu vào tháng thứ 3 nên ăn gì ?
Vậy là mẹ bầu đã trải qua 2 tháng của thai kỳ, nhiều mẹ bầu có thể sẽ cảm thấy như ăn là một ” cực hình” bởi những lần bị tác dụng phụ tra tấn ( buồn nôn, mệt mỏi, mất ngủ). Nhưng mẹ bầu đừng lo nhé, bởi khi đã bước vào tháng thứ 3, mọi chuyện sẽ chuyển biến tốt đẹp hơn.
Bạn sẽ cảm thấy triệu chứng do ốm nghén gây nên sẽ giảm thiểu đi rất nhiều. Đây sẽ là khoảng thời gian để bạn bù đắp dinh dưỡng nếu như 2 tháng trước bạn đã ăn chưa đúng và đủ. Cấu trức bữa ăn cơ bản vẫn là:
- 3 bữa chính
- 2-3 bữa ăn nhẹ
Khoảng vào cuối tháng thứ 3, bạn nên quan sát cân nặng và điều chỉnh tăng lên khoảng 0.4 – 1.7kg. Sau cột mốc này, bạn tiếp tục mỗi tuần tăng lên khoảng 0.5kg. Lời khuyên dinh dưỡng cho bà bầu vào tháng thứ 3 là :
- Tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây
- Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày
- Kiên trì bổ sung vitamin, khoáng chất mà đã được bác sĩ kê
- Giảm thiểu thói quen ăn vặt chứa nguồn dinh dưỡng rỗng, nhiều calo
- Linh hoạt kết hợp các món ăn giàu chất xơ, vitamin , khoáng chất vào bữa ăn hàng ngày
